Witaminy na włosy, skórę i paznokcie
Najpopularniejszą witaminą z grupy B, która korzystnie wpływa na włosy, skórę i paznokcie, jest biotyna, znana jako witamina na skórę lub witamina B7. Jej działanie opiera się na udziale w syntezie kwasów tłuszczowych, które z kolei warunkują dobry stan tkanek. Dzięki biotynie możliwe jest właściwe przewodnictwo impulsów nerwowych w skórze i tkance podskórnej, przez co gruczoły łojowe i potowe mogą prawidłowo funkcjonować. Skóra traci skłonność do trądziku, zaskórników i wydzielania nadmiaru sebum. Cząsteczki biotyny zawierają siarkę, która jest niezbędna do budowy kreatyny - głównego składnika budulcowego włosów.
Kolejną istotną witaminą jest niacyna (witamina B3). Pobudza ukrwienie skóry głowy oraz skóry całego ciała, przez co staje się ona lepiej dotleniona i odżywiona. W efekcie staje się gładsza, jędrna i pełna blasku. Zmniejsza się widoczność zmarszczek, cellulitu i niewielkich rozstępów. Lepsze ukrwienie skóry głowy sprawia, że włosy szybciej rosną i są przy tym gęste oraz wytrzymałe. Niacyna wspiera prawidłową budowę płytki paznokcia, zmniejszając jego łamliwość.
Ryboflawina (witamina B2) wpływa w szczególności na włosy, ponieważ zapobiega ich wypadaniu, czyli łysieniu. Przy odpowiednim poziomie tej witaminy w organizmie włosy są silne, błyszczące i odporne na szkodliwe działanie czynników zewnętrznych. Z kolei jeśli chcemy zadbać o jednolity kolor skóry i włosów, najlepiej sięgać po pirydoksynę (witamina B6). Poleca się ją szczególnie osobom, które nie chcą przedwcześnie siwieć. Na końcu warto wyróżnić tiaminę (witamina B1), której istotnym zadaniem jest wspieranie wytrzymałości paznokci. Dodatkowo zapobiega ewentualnym zniekształceniom w ich obrębie oraz stymuluje ich wzrost.
Źródła witamin z grupy B
Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, dlatego nie trzeba ich spożywać z dodatkiem tłuszczów. Decydując się na suplementację wystarczy popić je wodą, zaś chcąc spożywać je w naturalnej postaci, do obiadu warto wypić szklankę wody. Źródła witamin z grupy B są niezwykle różnorodne, dlatego warto dbać o bogactwo produktów spożywczych w codziennej diecie. Biotyna w największych ilościach znajduje się w żółtkach jaj, mące i wątróbce, natomiast niacyna w orzeszkach ziemnych, drożdżach, otrębach i rybach. Doskonałym źródłem ryboflawiny są świeże warzywa - seler, jarmuż, pietruszka, marchew i fasola, ale również wysokiej jakości mięso wieprzowe. Z kolei chcąc uzupełnić niedobór pirydoksyny warto sięgnąć po pełnoziarniste pieczywo, orzechy, sałatę, kalafior oraz szparagi. Tiamina w największych ilościach występuje w produktach zbożowych, nasionach i roślinach strączkowych.
Oczywiście zawsze można wspierać się odpowiednią suplementacją. Tutaj należy zwracać uwagę, aby związki wykazywały wysoką biodostępność oraz aby produkt cechował się wysoką jakością i bezpieczeństwem. Gwarantują to liczne testy. Przy wyborze suplementów witaminowych warto kierować się opiniami innych konsumentów. Należy także pamiętać, że suplementy mogą jedynie uzupełniać podstawową, zdrową dietę, a nie stanowić dla niej zamiennik.
