Jakich ćwiczeń potrzebujemy w czasach pandemii?

Z czego wynikają problemy zdrowotne podczas pandemii?

Związane ze zmniejszeniem aktywności zaburzenia mogą mieć dwa podłoża – fizyczne i psychiczne. Te pierwsze często wiążą się ze zmianą stylu życia i mniej ergonomicznej pracy. Zasady BHP obowiązkowe w zakładzie, w domu zostają sprowadzone do domowych realiów. Wygodne biurko i krzesło często zastępują proste fotele, łóżko lub sofa. Mniejsza aktywność to wolniejszy metabolizm, a siedzący tryb życia ogranicza przepływ krwi.

Problemy psychiczne wynikają z kolei z kumulowaniu napięć w jednym pomieszczeniu i przebywaniu wśród ograniczonej społeczności. O ile wcześniej można było wyjść z pracy i odreagować uprawiając sport lub chociażby rozmawiając z kimś bliskim, teraz trudniej znaleźć miejsce, gdzie można pobyć samemu lub się wyżyć. Siłownie, baseny, kluby fitness są pozamykane. Jakie ćwiczenia możemy jednak wykonywać?

Ćwiczenia przy pracy zdalnej

Podczas pracy zdalnej konieczne jest pamiętanie o ruchu. Powszechnie zaleca się wstanie na chwilę od komputera co 20-30 minut. To czas, aby przejść się po kawę, porozciągać, wstać z krzesła. Niezależnie od tego, istnieją ćwiczenia przeznaczone dla osób pracujących przy komputerze. Są to w pierwszej kolejności ćwiczenia rozluźniające, rozciągające.

Stretching, czyli rozciąganie

Rozciąganie należy do grupy ćwiczeń, przy których trudno się spocić. Jest jednak ważne dla zwiększenia elastyczności i rozluźnienia mięśni. Dodatkowo poprawia krążenie, wzmacnia ścięgna, pomaga się odprężyć, zwiększa koordynację ruchową.

Ćwiczenia na dworze w trakcie Covid-19

Dla własnego zdrowia psychicznego, warto w miarę możliwości uprawiać aktywność fizyczną na dworze. Przed pandemią pewną rozrywką mogło być wyjście do sklepu, aktualnie jednak nawet ta czynność bywa stresująca. Mamy więc inne propozycje.

Spacer

Spacer jest najprostszą formą aktywności fizycznej. Aby przyniósł większą korzyść, warto zwiększyć tempo marszu. Ta niewymagająca czynność zapobiega chorobom krążenia, nadwadze i depresji.

Jogging i bieganie

W czasie pandemii można biegać. Do zasłaniania ust i nosa warto wykorzystać komin, który sprawdza się lepiej niż maseczka. Bieganie po śniegu choć trudniejsze, znacząco przyczynia się do wzmocnienia stawów. Miękki śnieg jest też dobrą warstwą amortyzującą.

Ćwiczenia w domowej siłowni

Biorąc pod uwagę przeciąganie się pandemii w czasie warto pomyśleć również o zorganizowaniu domowej siłowni. Dobrym rozwiązaniem może być zakup roweru lub trenażera. Temat tych urządzeń został szeroko opisany w artykule "Trenażery do ćwiczeń w domu – sprawdź polecane modele czołowych producentów stacjonarnych rowerów treningowych".

Wszystkie sprzęty przydatne do ćwiczeń w trakcie pandemii posiada Sklep sportowy - prosportowy.pl. Zachęcamy do zapoznania się z ofertą.