Lęki i ataki paniki – jak może pomóc psychoterapia online?

Dobrą wiadomością jest to, że możesz skutecznie poradzić sobie z tym problemem. Psychoterapia – również w formie online – daje Ci przestrzeń, w której możesz zrozumieć swoje reakcje i nauczyć się nad nimi panować. Nie musisz czekać, aż objawy się pogłębią. Wystarczy, że podejmiesz pierwszy krok.

Jak rozpoznać lęk i atak paniki?

Lęk to coś więcej niż chwilowe napięcie. Jeśli pojawia się bez powodu, trwa długo i wpływa na Twoją codzienność – warto mu się przyjrzeć. Możesz zauważyć m.in.:

• trudności z koncentracją, 

• napięcie mięśni, 

• przyspieszone bicie serca, 

• drażliwość, 

• problemy ze snem. 

Ciało i umysł działają w trybie alarmowym, mimo że realne zagrożenie nie istnieje.

Z kolei atak paniki pojawia się nagle i osiąga swoje apogeum w ciągu kilku minut. Czujesz wtedy duszność, kołatanie serca, zawroty głowy, derealizację, a czasem nawet lęk przed śmiercią lub utratą kontroli. Tak intensywne doświadczenie może wywołać lęk przed kolejnym napadem, a to prowadzi do unikania różnych sytuacji – np. zatłoczonych miejsc, długich podróży czy pracy w grupie.

Możesz porozmawiać o tym z psychoterapeutą z Psychomedi

Zmagasz się z objawami, które trudno zrozumieć? Psycholink oferuje możliwość rozmowy z psychoterapeutą, który pomoże Ci nazwać to, co czujesz. Już sama rozmowa z osobą doświadczoną w pracy z zaburzeniami lękowymi może przynieść ulgę. Nie musisz wszystkiego wiedzieć ani od razu umieć mówić o swoich emocjach – terapeuta poprowadzi Cię krok po kroku.

Sesje online ułatwiają kontakt, szczególnie jeśli boisz się wychodzić z domu lub mieszkasz daleko od większych ośrodków. Dzięki internetowej formie kontaktu możesz rozpocząć terapię bez rezygnowania z codziennych obowiązków. 

W Psychomedi specjaliści prowadzą terapię w sposób uważny, w tempie dostosowanym do Twoich możliwości. Taka forma pracy nie różni się jakościowo od spotkań stacjonarnych – w obu przypadkach najważniejsze jest poczucie bezpieczeństwa i zaufania.

Jak wygląda terapia online w przypadku zaburzeń lękowych?

Terapia lęku – również w formie online – skupia się na zrozumieniu mechanizmów, które stoją za Twoimi objawami. Wspólnie z terapeutą analizujesz sytuacje, które wywołują napięcie. Uczysz się je rozpoznawać, zanim rozwiną się w pełnoobjawowy atak paniki. W zależności od nurtu terapeutycznego możesz pracować nad przekonaniami, emocjami lub schematami zachowań.

Sesje odbywają się w ustalonych terminach, zwykle raz w tygodniu. Do spotkań wystarczy stabilne połączenie internetowe i spokojna przestrzeń. W każdej chwili masz możliwość zatrzymania się, zadania pytania lub powiedzenia „to dla mnie za dużo”. Terapeuta towarzyszy Ci w tym procesie i pomaga przejść przez trudniejsze momenty.

Co możesz robić między sesjami, żeby poczuć się lepiej?

Terapia to proces, który nie kończy się wraz z wylogowaniem z platformy. Równie ważne, jak sama sesja, są działania podejmowane pomiędzy spotkaniami. To czas, kiedy możesz utrwalać nowe umiejętności, obserwować siebie i wprowadzać małe zmiany w codzienności.

Co możesz robić między sesjami?

• prowadź dziennik emocji – zapisuj, co czujesz, co wywołało reakcję i jak sobie z nią poradziłeś,

• ucz się technik oddechowych i relaksacyjnych, które obniżają napięcie,

• zadbaj o rytm dnia – sen, posiłki, aktywność fizyczna mają wpływ na poziom lęku,

• unikaj nadmiernej stymulacji – ogranicz media społecznościowe, wiadomości, kofeinę.

Lęk i ataki paniki nie muszą definiować Twojej codzienności. Choć bywają przytłaczające, możesz się z nimi zmierzyć – we własnym tempie i na własnych zasadach.