Dieta sportowca – na jakie składniki i suplementy warto zwrócić uwagę?

Regularne podejmowanie aktywności fizycznej powoduje, że zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na niektóre składniki pokarmowe. Dlatego każdy, kto uprawia sport, powinien zadbać także o zbilansowaną dietę, która pozwala dostarczyć organizmowi niezbędnych substancji. Jednak nie zawsze istnieje możliwość, aby takie substancje dostarczać z posiłkami. W takim wypadku rozwiązaniem mogą być suplementy diety. Które z nich są skuteczne?

Kreatyna – kiedy po nią sięgnąć?

Istnieje wiele suplementów, które są polecane osobom aktywnym fizycznie. Jednym z najpopularniejszych jest kreatyna, najczęściej spotykana w formie jabłczanu kreatyny. Jest to jedna z lepiej przebadanych substancji przyjmowanych przez sportowców.  Ma wiele zastosowań i jest bardzo skuteczna. Uważa się też, że stosowana w odpowiedniej dawce jest bardzo bezpiecznym suplementem diety.

Warto wiedzieć, dlaczego tak wiele osób suplementuje kreatynę. Odpowiedź na pytanie, co daje jabłczan kreatyniny, jest prosta – ta substancja pomaga zwiększyć masę mięśniową, wydolność fizyczną oraz siłę. Stosowana między treningami pozwala szybciej i efektywniej zregenerować organizm.

Białko w diecie sportowca – gdzie można je znaleźć?

Kolejnym składnikiem, który można uznać za niezwykle istotny w żywieniu osób aktywnych fizycznie, jest białko. Ta substancja stanowi budulec mięśni, jest więc absolutnie niezbędna do rozbudowy masy mięśniowej oraz zwiększania siły organizmu. Białko można znaleźć w produktach takich jak mięso, nabiał i jaja czy ryby oraz owoce morza. 

Pewne ilości białka można też znaleźć w źródłach roślinnych – nasionach roślin strączkowych i niektórych warzywach. Należy jednak pamiętać, że kluczowa jest prawidłowa podaż tego składnika. Zbyt niskie spożycie białka będzie prowadziło do osłabienia organizmu, z kolei zbyt wysokie może nadmiernie obciążać wątrobę i nerki.

dieta wysokobiałkowa – jak zadbać o odpowiednią ilość białka?

Witaminy – które będą najważniejsze z perspektywy osoby aktywnej fizycznie?

Kolejną grupą substancji, które wspierają aktywność fizyczną, są witaminy. Bardzo ważną grupą są witaminy antyoksydacyjne, które pomagają łagodzić skutki wyczerpującego treningu i neutralizować powstające pod wpływem stresu i wysiłku wolne rodniki. Większość z nich może być dostarczana z posiłkami, jeśli jednak nie jest to możliwe, warto rozważyć suplementację.

Witaminą, którą trudno jest dostarczać z codziennymi posiłkami, jest witamina d, która powstaje w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego. Pełni ona szereg niezwykle istotnych funkcji w organizmie, a jej niedobór może powodować osłabienie i szereg innych problemów zdrowotnych, szczególnie u osób aktywnych fizycznie.